GLEŽANJ – SIGURAN POKRET

PHYSIO EDUCA | Digitalna brošura za vježbanje

Manje nesigurnosti, bolja stabilnost i sigurniji korak.

Bol, ukočenost, oticanje ili osjećaj nestabilnosti gležnja mogu otežati svakodnevne aktivnosti poput hodanja, duljeg stajanja, penjanja i spuštanja stepenicama, ali i povratka rekreativnim i sportskim aktivnostima.

Uzroci tegoba mogu biti različiti – od prethodnih uganuća, preopterećenja i smanjene pokretljivosti do slabosti mišića i nedovoljno razvijene kontrole ravnoteže.

Gležanj ne funkcionira izolirano. Njegova stabilnost i sposobnost podnošenja opterećenja povezane su s funkcijom stopala, snagom mišića lista, kontrolom koljena, pokretljivošću kukova i stabilnošću trupa.

Dobra vijest je da pravilno odabranim vježbama, postupnim jačanjem mišića i treningom ravnoteže možete poboljšati pokretljivost, stabilnost i sigurnost oslonca te kod mnogih tegoba smanjiti nelagodu tijekom svakodnevnog kretanja.

Cilj ove brošure je pružiti vam jasan, praktičan i postupan program vježbi koji možete provoditi u vlastitom domu, vlastitim tempom i prema svojim mogućnostima.

Što vas očekuje u brošuri?

• Jednostavno objašnjenje tegoba gležnja – najčešći uzroci boli, ukočenosti i nestabilnosti, povezanost gležnja sa stopalom, listom, koljenom, kukovima i trupom te važnost postupnog opterećenja.

• Strukturirani program vježbanja od 4 do 6 tjedana, s 3 treninga tjedno (A, B i C) i postupnim napredovanjem prema reakciji tijela.

• 15 pažljivo odabranih vježbi – za mobilnost gležnja, aktivaciju stopala, jačanje mišića lista, nogu i kukova, stabilnost trupa, ravnotežu i funkcionalnu kontrolu pokreta.

• Stvarne fotografije i videoprikazi svake vježbe – fotografije početnog i završnog položaja, pisane upute te poveznice na videozapise pravilnog izvođenja. Autentični prikazi vježbi, a ne generičke ilustracije.

• Dodatak za vježbanje u teretani – dodatne mogućnosti za razvoj snage, stabilnosti i postupno povećanje opterećenja.

• Praktične preporuke za svakodnevni život – hodanje, stepenice, stajanje, obuća, podloga i siguran povratak aktivnostima.

• Obrazac za praćenje napretka tijekom 6 tjedana, u koji možete bilježiti treninge, reakciju gležnja i vlastiti osjećaj sigurnosti pri kretanju.

Više od 30 godina iskustva

Više od 30 godina iskustva u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te rad s više od 10.000 pacijenata.

Ova brošura nastala je na temelju dugogodišnjeg kliničkog iskustva u radu s osobama koje imaju tegobe gležnja, uključujući bol, ukočenost, smanjenu pokretljivost, nestabilnost i poteškoće pri svakodnevnom ili sportskom opterećenju.

Znanja i iskustva iz više od tri desetljeća rada pretočena su u jasan, praktičan i učinkovit program koji možete provoditi samostalno, u vlastitom domu i vlastitim tempom.

Zašto odabrati ovaj program?

• Može pomoći u smanjenju boli, ukočenosti i osjećaja nesigurnosti gležnja.

• Poboljšava pokretljivost gležnja i funkciju stopala.

• Jača mišiće lista, nogu, kukova i trupa.

• Razvija ravnotežu, stabilnost i kontrolu oslonca.

• Olakšava hodanje, stajanje i kretanje po stepenicama.

• Omogućuje postupno povećavanje opterećenja i sigurniji povratak rekreativnim aktivnostima.

• Uključuje cijeli donji ekstremitet jer je stabilnost gležnja dio šireg sustava kretanja.

Digitalna brošura – dostupna odmah

Brošura dolazi u PDF formatu i sadrži 25 stranica, 15 vježbi raspoređenih u tri treninga, praktične savjete i dnevnik napretka.

Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja na web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje. Brošuru možete koristiti na računalu, tabletu ili mobitelu i pratiti program u vrijeme koje vam najviše odgovara.

Napomena: Brošura je edukativnog karaktera i namijenjena odraslim osobama s prethodno procijenjenim tegobama gležnja kojima je vježbanje dopušteno. Nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisanu rehabilitaciju. Nije namijenjena samostalnoj rehabilitaciji nakon svježe ozljede, prijeloma ili operacije. Ako imate izraženu bol, oticanje, crvenilo, nemogućnost oslonca, osjećaj značajne nestabilnosti ili pogoršanje simptoma, prije početka programa posavjetujte se s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom.