Brošura: BOL U VRATU
BOL U VRATU – Pokretljivost, snaga i sigurniji svakodnevni pokret
Bol, ukočenost i napetost u vratu mogu otežati rad za računalom, vožnju, spavanje i brojne svakodnevne aktivnosti. Tegobe se mogu pojaviti nakon dugotrajnog sjedenja, ponavljajućih opterećenja, smanjene tjelesne aktivnosti ili razdoblja pojačanog stresa.
Vrat pritom ne funkcionira izolirano. Njegova pokretljivost i podnošenje opterećenja povezani su s ramenima, lopaticama, prsnom kralježnicom, trupom i zdjelicom. Zato kvalitetan program vježbanja ne obuhvaća samo vrat, nego cijelo tijelo.
Dobra vijest je da pravilno odabranim vježbama, postupnim jačanjem mišića i redovitom aktivnošću možete poboljšati pokretljivost, funkcionalnu snagu i toleranciju svakodnevnih opterećenja te kod mnogih nespecifičnih tegoba smanjiti bol i ukočenost.
Cilj ove brošure je pružiti vam jasan, praktičan i postupno strukturiran program vježbi koji možete provoditi samostalno, u vlastitom domu, vlastitim tempom i u skladu sa svojim mogućnostima.
Što vas očekuje u brošuri?
Jednostavno objašnjenje boli u vratu – najčešći čimbenici koji pridonose tegobama, povezanost vrata s ramenima, prsnom kralježnicom i trupom te važnost redovitog kretanja.
Strukturirani program vježbanja od 4 do 6 tjedana, s 3 treninga tjedno i postupnim povećavanjem aktivnosti.
15 pažljivo odabranih vježbi, raspoređenih u tri treninga, za mobilnost vrata i prsne kralježnice, snagu ramenog obruča, kontrolu lopatica, stabilnost trupa, pokretljivost zdjelice i funkcionalnu snagu.
Stvarne fotografije i videoprikazi svake vježbe – fotografije početnog i završnog položaja, jasne pisane upute te poveznice na videozapise pravilnog izvođenja. Nisu korištene generičke ilustracije, nego autentični prikazi vježbi.
Obrazac za praćenje napretka tijekom 6 tjedana, u koji možete bilježiti treninge, kontinuitet i vlastiti osjećaj napretka.
Brošura uključuje i savjete za svakodnevne navike, rad za računalom, korištenje mobitela, odmor i prilagodbu aktivnosti, kao i dodatne prijedloge vježbanja u teretani.
Više od 30 godina iskustva
Više od 30 godina iskustva u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te rad s više od 10.000 pacijenata.
Ova brošura nastala je na temelju dugogodišnjeg kliničkog iskustva u radu s osobama koje imaju bolove, ukočenost, smanjenu pokretljivost i funkcionalne poteškoće u području vrata, ramena i gornjeg dijela leđa.
Znanja i iskustva iz više od tri desetljeća rada pretočena su u jasan, praktičan i učinkovit program koji možete provoditi samostalno, u vlastitom domu i vlastitim tempom.
Zašto odabrati ovaj program?
Može pomoći u smanjenju boli, ukočenosti i napetosti vrata.
Poboljšava pokretljivost vrata i prsne kralježnice.
Jača mišiće ramenog obruča, lopatica i trupa.
Razvija bolju kontrolu pokreta i toleranciju opterećenja.
Olakšava svakodnevne aktivnosti poput rada za računalom, vožnje i okretanja glave.
Uključuje vježbe za cijelo tijelo jer vrat nije izoliran dio sustava kretanja.
Digitalna brošura – dostupna odmah
Brošura dolazi u PDF formatu. Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja na web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje.
Možete je koristiti na računalu, tabletu ili mobitelu te pratiti program u vrijeme koje vam najviše odgovara.
Napomena: Brošura je edukativnog karaktera i namijenjena odraslim osobama s prethodno procijenjenim nespecifičnim tegobama vrata kojima je vježbanje dopušteno. Nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisanu rehabilitaciju. Ako imate bol koja se širi u ruku, progresivnu slabost, trnce, vrtoglavicu, tegobe nakon ozljede ili druge neuobičajene simptome, prije početka programa posavjetujte se s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom.
