SPREMNI ZA SKIJAŠKU STAZU

Šestotjedni program pripreme za skijanje – više snage, bolja ravnoteža i sigurniji pokret.

Uživanje na skijaškoj stazi počinje puno prije prvog spuštanja niz padinu.

Skijanje je prekrasna zimska aktivnost, ali istovremeno i fizički zahtjevan sport koji od našeg tijela traži snagu, izdržljivost, ravnotežu, koordinaciju i brze reakcije.

Tijekom skijanja mišići nogu i trupa neprestano rade kako bi održavali stabilnost, kontrolirali promjene smjera i prilagođavali se podlozi. Koljena, kukovi i gležnjevi pritom su izloženi značajnim opterećenjima, osobito pri kočenju, okretima i naglim promjenama položaja tijela.

Problem je što mnogi rekreativni skijaši na skijanje odlaze nedovoljno fizički pripremljeni.

Nakon mjeseci pretežno sjedilačkog načina života, povremenog vježbanja ili nedostatka aktivnosti, tijelo se odjednom suočava s višesatnim naporima na snijegu. Umor mišića, slabija stabilnost trupa, nedovoljna snaga nogu i smanjena sposobnost održavanja ravnoteže mogu otežati kontrolu pokreta i povećati rizik od padova i ozljeda.

Posebno su opterećeni koljena i njihovi ligamentarni sustavi, ali i mišići natkoljenica, gležnjevi, kukovi te kralježnica.

Dobra vijest je da se za skijanje možete pripremiti – i to prije nego što stanete na skije.

Pravilno osmišljenim i redovitim vježbanjem moguće je poboljšati snagu, stabilnost, ravnotežu i izdržljivost te pripremiti tijelo za zahtjeve skijaške staze.

Upravo zato nastao je program SPREMNI ZA SKIJAŠKU STAZU – praktičan vodič koji vam pomaže da na zimovanje krenete fizički spremniji, s boljom kontrolom pokreta i manjim rizikom od ozljeda.

Što vas očekuje u brošuri?

• Jednostavno objašnjenje zašto je fizička priprema važna i kako snaga, ravnoteža, koordinacija i izdržljivost utječu na sigurnost tijekom skijanja.

• Strukturirani program pripreme kroz 6 tjedana, organiziran u tri različite vrste treninga.

• Trening A – snaga i kontrola: vježbe usmjerene na jačanje mišića i bolju kontrolu pokreta.

• Trening B – ravnoteža i stabilnost: vježbe koje razvijaju stabilnost i sposobnost prilagodbe tijela promjenama položaja.

• Trening C – izdržljivost i koordinacija: vježbe za bolju fizičku spremnost, koordinaciju i podnošenje ponavljanih opterećenja.

• Dodatne vježbe u teretani za osobe koje žele proširiti svoju pripremu.

• Priprema i sigurnost na skijalištu: praktične smjernice za odgovornije i sigurnije skijanje.

• Što učiniti u slučaju ozljede? Osnovne informacije o postupanju nakon ozljede na skijalištu.

• Djeca i adolescenti: posebno poglavlje posvećeno mlađim skijašima i važnosti njihove sigurnosti.

Više od 30 godina iskustva u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te rad s više od 10.000 pacijenata

Ova brošura nastala je na temelju dugogodišnjeg kliničkog iskustva u radu s rekreativcima, sportašima i osobama koje se suočavaju s ozljedama lokomotornog sustava.

Tijekom više od tri desetljeća rada u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji posebno se istaknula važnost pravovremene fizičke pripreme, dobre mišićne kontrole i odgovarajuće snage u smanjenju rizika od sportskih ozljeda.

Znanja i iskustva iz rada s više od 10.000 pacijenata pretočena su u razumljiv i praktičan program koji možete provoditi samostalno, u skladu sa svojim mogućnostima.

Zašto odabrati ovaj program?

✓ Jača mišiće nogu i trupa koji su ključni za kontrolu skijaških pokreta.

✓ Poboljšava ravnotežu i stabilnost potrebne pri promjenama smjera i održavanju položaja na skijama.

✓ Razvija izdržljivost i koordinaciju kako biste lakše podnosili fizičke zahtjeve skijanja.

✓ Pomaže u smanjenju rizika od ozljeda kroz bolju fizičku pripremljenost, iako ih ne može u potpunosti spriječiti.

✓ Uključuje praktične savjete za sigurnost na skijalištu i osnovne smjernice za postupanje u slučaju ozljede.

✓ Namijenjen je rekreativnim skijašima koji žele spremniji i sigurniji početak skijaške sezone.

Digitalna brošura – dostupna odmah

Brošura dolazi u PDF formatu.

Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja na web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje.

Pripremite se za skijašku sezonu na vrijeme, uz strukturiran program i praktične smjernice koje će vam pomoći da na stazu izađete spremniji.

Ne čekajte prvi dan skijanja da otkrijete koliko je vaše tijelo spremno. Priprema počinje sada!

Važna napomena: Brošura je edukativnog karaktera i nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisanu rehabilitaciju. Program ne može jamčiti sprječavanje ozljeda. Ako imate bolove, prethodne ozljede ili druga zdravstvena ograničenja, prije početka programa posavjetujte se s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom. U slučaju ozljede na skijalištu potrebno je postupiti prema ozbiljnosti simptoma i po potrebi potražiti hitnu medicinsku pomoć.