LAKAT – KADA STISAK BOLI

Vratite snagu, pokretljivost i sigurnost svakodnevnim pokretima ruke.

Kada i najjednostavniji pokreti postanu neugodni

Bol u laktu može značajno otežati svakodnevni život. Podizanje šalice, nošenje vrećica, otvaranje staklenke, rad na računalu ili jednostavno stiskanje šake mogu izazivati bol i nelagodu.

Tegobe se često povezuju s takozvanim teniskim i golferskim laktom, odnosno preopterećenjem mišića i tetiva s vanjske ili unutarnje strane lakta. Unatoč nazivima, ove tegobe ne pogađaju samo sportaše. Često se pojavljuju kod osoba koje mnogo rade rukama, ponavljaju iste pokrete, koriste računalni miš, rade u vrtu ili se bave aktivnostima koje zahtijevaju učestalo hvatanje, podizanje i nošenje predmeta.

Važno je razumjeti da lakat ne funkcionira odvojeno od ostatka tijela. Snaga podlaktice i šake, pokretljivost zapešća, stabilnost ramenog obruča, funkcija lopatica i pokretljivost prsne kralježnice zajedno sudjeluju u svakodnevnim pokretima ruke.

Zato se kvalitetan program vježbanja ne smije usmjeriti isključivo na bolno područje.

Dobra vijest je da se pravilno odabranim vježbama i postupnim povećanjem opterećenja može poboljšati funkcija ruke, razvijati snaga i povećati sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Upravo je zato nastala digitalna brošura LAKAT – KADA STISAK BOLI, praktičan program vježbi za osobe s prethodno procijenjenim tegobama lakta kojima je dopušteno postupno vježbanje.

Cilj programa nije samo vježbati lakat, nego razvijati pokretljivost, snagu i kontrolu cijelog gornjeg dijela tijela kako bi svakodnevni pokreti ponovno postali lakši i sigurniji.

Što vas očekuje u brošuri?

📖 25 stranica praktičnih informacija i uputa

Jednostavno objašnjenje najčešćih tegoba lakta, razlika između teniskog i golferskog lakta te važnosti povezanosti lakta, zapešća, ramena, lopatica i trupa. Uključeni su i savjeti za prilagodbu svakodnevnih aktivnosti.

📅 Strukturirani program vježbanja od 4 do 6 tjedana

Tri treninga tjedno, uz postupno povećavanje broja ponavljanja, trajanja ili otpora, ovisno o individualnim mogućnostima i reakciji na opterećenje.

💪 15 pažljivo odabranih vježbi

Tri različita treninga po pet vježbi, usmjerena na pokretljivost lakta i zapešća, jačanje mišića podlaktice, funkcionalni hvat, stabilnost ramenog obruča te kontrolu lopatica, prsne kralježnice i trupa.

📸 Stvarne fotografije i videoprikazi svake vježbe

Svaka vježba prikazana je stvarnim, a ne generičkim fotografijama početnog i završnog položaja, uz jasne pisane upute i poveznicu na video prikaz pravilnog izvođenja pojedine vježbe.

🏋️ Dodatak za vježbanje u teretani

Za osobe koje treniraju u teretani brošura uključuje dodatne prijedloge vježbi s prilagođenim opterećenjem, uz naglasak na kontrolirano izvođenje i postupno povećavanje zahtjevnosti.

📈 Obrazac za praćenje napretka

Na kraju brošure nalazi se dnevnik napretka za šest tjedana koji možete ispisati i pratiti odrađene treninge, reakciju lakta na opterećenje te promjene u svakodnevnim aktivnostima.

Više od 30 godina iskustva u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te rad s više od 10.000 pacijenata

Ova brošura nastala je na temelju dugogodišnjeg kliničkog iskustva u radu s osobama koje se suočavaju s bolovima, preopterećenjima mišića i tetiva te funkcionalnim ograničenjima gornjih ekstremiteta.

Tijekom više od tri desetljeća rada u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji posebno se istaknula važnost pravilnog doziranja opterećenja, postupnog jačanja i promatranja tijela kao funkcionalne cjeline.

Znanja i iskustva stečena u radu s više od 10.000 pacijenata pretočena su u jasan i praktičan program koji, nakon odgovarajuće stručne procjene, možete provoditi samostalno, u vlastitom domu i vlastitim tempom.

Zašto odabrati ovaj program?

✓ Pomaže u razvoju snage mišića podlaktice i funkcionalnog hvata.

✓ Poboljšava pokretljivost lakta, zapešća i ramenog obruča.

✓ Uključuje vježbe za lopatice, prsnu kralježnicu i trup jer je funkcija ruke povezana s cijelim tijelom.

✓ Omogućuje postupno prilagođavanje opterećenja prema reakciji lakta.

✓ Usmjeren je na lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput nošenja, podizanja, pisanja i rada na računalu.

✓ Uključuje dodatne smjernice za vježbanje u teretani i praćenje napretka.

✓ Temelji se na dugogodišnjem fizioterapeutskom iskustvu.

Digitalna brošura – dostupna odmah

Brošura dolazi u PDF formatu. Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja u web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje.

Možete je koristiti na računalu, tabletu ili mobitelu, a obrazac za praćenje napretka po želji ispisati.

Važna napomena

Brošura je edukativnog karaktera i nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisanu rehabilitaciju.

Program je namijenjen osobama s prethodno procijenjenim tegobama lakta kojima je dopušteno postupno vježbanje. Nije namijenjen rehabilitaciji nakon prijeloma, rupture tetiva, operacije ili akutne ozljede bez individualnih stručnih uputa.

Ako imate izraženu bol, trnce, utrnulost, gubitak snage, oticanje ili druge zdravstvene poteškoće, prije početka programa posavjetujte se s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom.