„GRBA” NA VRATU – možete je se riješiti

Program vježbi za bolji položaj glave, vrata i ramena.

Primjećujete li da vam je glava sve više pomaknuta prema naprijed, ramena zaobljena, a na prijelazu između vrata i leđa sve izraženija „grba”?

Dugotrajno sjedenje, rad za računalom, svakodnevno gledanje u mobitel i nedostatak kretanja mogu postupno utjecati na način na koji držimo glavu, vrat i ramena.

Kada je glava često pomaknuta prema naprijed, mišići vrata i ramenog pojasa moraju se prilagođavati takvom položaju. S vremenom se mogu pojaviti osjećaj napetosti, ukočenost, smanjena pokretljivost vrata, zamaranje mišića i nelagoda u području vrata, ramena i gornjeg dijela leđa.

Kod nekih osoba pritom postaje izraženije i zaobljenje na prijelazu vratne u prsnu kralježnicu, koje često nazivamo „grbom na vratu”.

Važno je znati da takva promjena nije uvijek samo posljedica lošeg držanja. Njezini uzroci mogu biti različiti, a mogućnost poboljšanja ovisi o tome što je uzrokuje.

Dobra je vijest da se na mnoge čimbenike povezane s držanjem i funkcijom vrata može pozitivno utjecati redovitim, ciljanim vježbanjem.

„GRBA” NA VRATU – možete je se riješiti digitalna je brošura na 25 stranica koja vam donosi jednostavno organiziran program vježbi usmjeren na poboljšanje pokretljivosti, jačanje mišića i bolju kontrolu položaja glave, vrata, ramena i gornjeg dijela leđa.

Što vas očekuje u brošuri?

Na početku brošure saznat ćete kako svakodnevne navike i dugotrajni položaji mogu utjecati na vratnu i prsnu kralježnicu, zašto se glava često pomiče prema naprijed te kako ciljano vježbanje može pomoći u poboljšanju pokretljivosti, snage i kontrole držanja.

Nakon kratkog i razumljivog teorijskog uvoda slijedi strukturirani program vježbanja u trajanju od 4 do 6 tjedana, koji uključuje:

• 3 treninga tjedno – jednostavan raspored koji možete uklopiti u svoju svakodnevicu.

• 15 različitih vježbi – raspoređenih u tri treninga po pet vježbi.

• Jasan tjedni raspored – svaki od tri treninga sadrži drugih pet vježbi, a isti program ponavlja se iz tjedna u tjedan.

• Stvarne fotografije svake vježbe – s jasno prikazanim početnim i završnim položajem, bez generičkih ilustracija.

• Video prikaz svake pojedine vježbe – poveznice na demonstracije koje vam pomažu razumjeti pravilno izvođenje pokreta.

• Obrazac za praćenje napretka – na kraju brošure nalazi se obrazac koji možete ispisati i koristiti za bilježenje svojih treninga.

Program nije usmjeren samo na vrat. Uključuje i mišiće ramenog pojasa, lopatice te prsnu kralježnicu jer su ti dijelovi tijela međusobno povezani i zajedno sudjeluju u održavanju položaja i kontroli pokreta.

Cilj nije samo uspravnije držanje, nego snažnije, pokretljivije i funkcionalnije tijelo.

Više od 30 godina fizioterapijskog iskustva pretočeno u praktičan program

Ova brošura nije nastala kao zbirka nasumično odabranih vježbi s interneta.

Iza nje stoji više od 30 godina iskustva u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te rad s više od 10.000 pacijenata.

Dugogodišnji rad s osobama koje imaju tegobe vratne kralježnice, napetost ramenog pojasa, ograničenu pokretljivost i poteškoće povezane s držanjem pokazao je koliko je važno pristupiti tijelu kao povezanoj cjelini.

Upravo su ta znanja i iskustva pretočena u razumljiv, praktičan program koji možete provoditi u vlastitom domu.

Zašto odabrati ovaj program?

Zato što poboljšanje držanja i kvalitete kretanja ne mora biti komplicirano.

Umjesto nasumičnog isprobavanja vježbi s interneta, dobivate jasno organiziran program koji vas vodi kroz vježbe mobilnosti, snage i kontrole pokreta.

Ne morate razmišljati koje vježbe odabrati ni kako organizirati trening. Svaka vježba prikazana je stvarnim fotografijama i video demonstracijom, a obrazac za praćenje napretka pomaže vam održati kontinuitet.

Važno je ono što radite redovito, a ne samo povremeno kada osjetite ukočenost ili napetost.

Digitalna brošura – dostupna odmah nakon kupnje

Brošura dolazi u digitalnom PDF formatu. Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja na web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje.

Možete je pregledavati na mobitelu, tabletu ili računalu, a obrazac za praćenje napretka po želji ispisati.

25 stranica. 15 vježbi. 3 treninga tjedno. 4–6 tjedana. Jedan cilj – bolja pokretljivost, snažniji mišići i kvalitetnija kontrola držanja.

„GRBA” NA VRATU – možete je se riješiti

Jer nije važno samo kako držite glavu, nego i koliko se slobodno, snažno i sigurno možete kretati.

Napomena: Brošura je edukativnog karaktera i nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisanu medicinsku rehabilitaciju. Izraženo zaobljenje na prijelazu vrata i leđa može imati različite uzroke i nije ga uvijek moguće ukloniti vježbanjem. Ako imate bolove, neurološke simptome, izražene promjene oblika kralježnice ili druge zdravstvene poteškoće, prije početka programa posavjetujte se s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom.