GLAVOBOLJA

PHYSIO EDUCA | Digitalna brošura za vježbanje

Bolje razumijevanje glavobolje, sigurnije kretanje i kvalitetnija svakodnevica.

Glavobolje mogu značajno utjecati na svakodnevni život – od koncentracije i radne sposobnosti do kvalitete sna, fizičke aktivnosti i općeg osjećaja dobrobiti.

No, nisu sve glavobolje jednake i nije svaka glavobolja povezana s vratnom kralježnicom. Tenzijska glavobolja, migrena i cervikogena glavobolja imaju različita obilježja i zahtijevaju različite pristupe.

Kod nekih osoba glavobolje mogu biti povezane s mišićnom napetošću, smanjenom pokretljivošću vrata i prsne kralježnice, dugotrajnim statičkim položajima ili nedovoljnom tjelesnom aktivnošću. Kod drugih su uzroci i mehanizmi drugačiji, zbog čega je važno prethodno utvrditi vrstu glavobolje.

Pravilno odabrane vježbe mogu biti korisna podrška u upravljanju određenim vrstama glavobolje. Poboljšanje pokretljivosti, razvoj mišićne snage, kontrola pokreta i postupno povećanje tjelesne aktivnosti mogu pridonijeti boljoj funkciji i kvaliteti svakodnevnog života.

Cilj ove brošure je pružiti vam jasan, praktičan i postupan program vježbi koji možete provoditi u vlastitom domu, u skladu s prethodnom stručnom procjenom, vlastitim mogućnostima i reakcijom organizma.

Što vas očekuje u brošuri?

• Jednostavno objašnjenje različitih vrsta glavobolje – osnovne razlike između tenzijske glavobolje, migrene i cervikogene glavobolje te objašnjenje kada vježbanje može biti korisno, a kada je potrebna dodatna medicinska procjena.

• Strukturirani program vježbanja od 4 do 6 tjedana, s 3 treninga tjedno (A, B i C), uz postupno povećavanje opterećenja prema individualnoj podnošljivosti.

• 15 pažljivo odabranih vježbi – za pokretljivost vrata i prsne kralježnice, jačanje mišića vrata, lopatica, ramenog obruča, trupa i kukova te razvoj bolje kontrole pokreta.

• Stvarne fotografije i videoprikazi svake vježbe – autentične fotografije početnog i završnog položaja, jasne pisane upute te poveznice na videozapise pravilnog izvođenja. Fotografije i videa prikazuju stvarne vježbe, a ne generičke ilustracije.

• Dodatak za vježbanje u teretani – prilagođene mogućnosti za osobe koje redovito treniraju i kojima je takva aktivnost primjerena.

• Praktične preporuke za svakodnevni život – spavanje, radne navike, promjene položaja, hidracija, redovita aktivnost, upravljanje opterećenjem i praćenje mogućih čimbenika povezanih s glavoboljom.

• Obrazac za praćenje napretka tijekom 6 tjedana – bilježenje treninga, učestalosti glavobolje, simptoma i reakcija na svakodnevne aktivnosti.

Više od 30 godina iskustva

Više od 30 godina iskustva u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te rad s više od 10.000 pacijenata.

Ova brošura nastala je na temelju dugogodišnjeg kliničkog iskustva u radu s osobama koje imaju različite mišićno-koštane tegobe, uključujući smanjenu pokretljivost vratne i prsne kralježnice, mišićnu napetost te poteškoće u kontroli pokreta.

Znanja i iskustva iz više od tri desetljeća rada pretočena su u jasan, praktičan i razumljiv program koji možete provoditi samostalno, u vlastitom domu i vlastitim tempom, kada je vježbanje primjereno vašoj vrsti glavobolje.

Zašto odabrati ovaj program?

• Može pridonijeti smanjenju učestalosti ili intenziteta određenih vrsta glavobolje.

• Poboljšava pokretljivost vrata i prsne kralježnice.

• Jača mišiće vrata, ramenog obruča, lopatica i trupa.

• Razvija bolju kontrolu pokreta i podnošenje svakodnevnih opterećenja.

• Potiče redovitu, postupnu i individualno prilagođenu tjelesnu aktivnost.

• Pomaže u prepoznavanju navika i čimbenika koji mogu utjecati na pojavu glavobolje.

• Uključuje vježbe za cijelo tijelo jer je kvalitetno kretanje više od izoliranog rada na vratu.

Digitalna brošura – dostupna odmah

Brošura dolazi u PDF formatu i sadrži 25 stranica, 15 vježbi raspoređenih u tri treninga, praktične preporuke, dodatak za teretanu i dnevnik praćenja napretka.

Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja na web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje. Brošuru možete koristiti na računalu, tabletu ili mobitelu te pratiti program u vrijeme koje vam najviše odgovara.

Napomena: Brošura je edukativnog karaktera i namijenjena odraslim osobama s ranije procijenjenim glavoboljama kojima je vježbanje primjereno. Nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisano liječenje. Nije svaka glavobolja povezana s vratom niti se svaka vrsta glavobolje liječi vježbanjem. Kod nove, nagle, izrazito jake ili bitno promijenjene glavobolje, kao i glavobolje praćene neurološkim simptomima, potrebna je hitna medicinska procjena.