BOLNO RAME

Pokretljivost • Snaga • Kontrola pokreta

Program vježbi za pokretljivije, snažnije i funkcionalnije rame – uz postupno vraćanje sigurnosti u svakodnevne aktivnosti.

Bol u ramenu može značajno utjecati na kvalitetu svakodnevnog života. Podizanje ruke, odijevanje, češljanje, dohvaćanje predmeta s police, nošenje vrećica ili spavanje na boku mogu postati neugodni i ograničavajući.

Rameni zglob jedan je od najpokretljivijih zglobova našeg tijela, ali njegova funkcija ne ovisi samo o mišićima ramena. Za kvalitetan i kontroliran pokret važni su i lopatice, vratna i prsna kralježnica te mišići trupa.

Dugotrajno sjedenje, nedostatak raznovrsnog kretanja, smanjena mišićna snaga, ponavljajuća opterećenja i promjene u toleranciji tkiva na opterećenje mogu pridonijeti pojavi ili održavanju tegoba.

Važno je znati da bol u ramenu ne mora uvijek značiti ozbiljno oštećenje, kao što ni jedan određeni položaj tijela nije nužno uzrok boli. Različite tegobe mogu imati različite uzroke, zbog čega je važna prethodna stručna procjena.

Dobra vijest je da pravilno odabrane i postupno dozirane vježbe mogu pomoći u smanjenju tegoba, poboljšanju pokretljivosti, povećanju snage i vraćanju funkcije ramena.

Upravo je to cilj digitalne brošure BOLNO RAME – pomoći vam da kroz strukturiran program vježbanja postupno razvijate pokretljivost, snagu i kontrolu pokreta, uz poštovanje vlastitih mogućnosti.

Što vas očekuje u brošuri?

📖 Jednostavno i razumljivo objašnjenje boli u ramenu

Saznajte zašto rame ne funkcionira odvojeno od ostatka tijela, kakvu ulogu imaju lopatice, vrat, prsna kralježnica i trup te zašto je za kvalitetno kretanje važno postupno razvijati pokretljivost i snagu.

📅 Strukturirani program vježbanja od 4 do 6 tjedana

Program je organiziran kroz 3 treninga tjedno, uz postupno prilagođavanje broja ponavljanja, opsega pokreta i opterećenja.

Prvi tjedni usmjereni su na upoznavanje pokreta i ugodnu izvedbu, a zatim se opterećenje postupno povećava prema reakciji tijela.

💪 15 pažljivo odabranih vježbi – tri različita treninga

Svaki trening sastoji se od 5 različitih vježbi, a tjedni raspored obuhvaća:

• Trening A – mobilnost i snaga: pokretljivost ramena i prsne kralježnice te jačanje mišića lopatica i ramenog obruča.

• Trening B – trup i snaga: kontrola zdjelice, jačanje mišića trupa i razvoj snage povezane s funkcijom ramena.

• Trening C – kontrola i funkcionalna snaga: koordinacija lopatica, kontrolirano podizanje ruke, mišićna izdržljivost i postupno vraćanje svakodnevnim opterećenjima.

Brošura uključuje i dodatne prijedloge vježbi za osobe koje treniraju u teretani, uz uvjet da im je takav oblik treninga dopušten.

📸 Stvarne fotografije i videoprikazi svake vježbe – bez generičkih ilustracija!

Svaka vježba prikazana je stvarnim fotografijama koje jasno prikazuju početni i završni položaj tijela.

Uz pisane upute, preporučeni broj ponavljanja i smjernice za pravilno izvođenje, svaka vježba sadrži i poveznicu na stvarni videoprikaz izvođenja.

Tako možete jednostavnije razumjeti pokret, provjeriti način izvođenja i s više sigurnosti provoditi program u vlastitom domu.

📈 Obrazac za praćenje napretka

Na kraju brošure nalazi se praktičan obrazac koji možete ispisati i koristiti za bilježenje treninga, praćenje kontinuiteta vježbanja i vlastitog napretka.

Brošura također donosi savjete za prilagodbu svakodnevnih aktivnosti, rasterećenje bolnog ramena i prepoznavanje situacija u kojima je potrebno potražiti stručnu pomoć.

Više od 30 godina iskustva u fizioterapiji

Više od 30 godina rada u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te iskustvo s više od 10.000 pacijenata.

Ova brošura nastala je na temelju dugogodišnjeg kliničkog iskustva u radu s osobama koje se suočavaju s bolovima u ramenu, smanjenom pokretljivošću, mišićnom slabošću i ograničenjima u svakodnevnim aktivnostima.

Znanja i iskustva stečena tijekom više od tri desetljeća rada pretočena su u jasan, praktičan i strukturiran program vježbi koji možete provoditi samostalno, u vlastitom domu i vlastitim tempom, kada je takvo vježbanje primjereno vašem zdravstvenom stanju.

Naš cilj nije ponuditi samo popis vježbi, nego razumljiv i primjenjiv program koji povezuje fizioterapeutsko znanje sa svakodnevnim životom.

Zašto odabrati ovaj program?

✓ Poboljšanje pokretljivosti ramena – postupno vraćanje ugodnijeg opsega pokreta u svakodnevnim aktivnostima.

✓ Jačanje mišića ramenog obruča – razvoj snage i izdržljivosti mišića koji sudjeluju u pokretima ramena i lopatica.

✓ Bolja kontrola pokreta – poboljšanje koordinacije ramena, lopatica i trupa.

✓ Postupno smanjenje tegoba – primjereno dozirano vježbanje može pridonijeti smanjenju boli i poboljšanju funkcije kod prethodno procijenjenih netraumatskih tegoba ramena.

✓ Vježbanje cijelog povezanog sustava – program uključuje i prsnu kralježnicu, vrat, zdjelicu i trup, a ne samo bolno rame.

✓ Jasne upute i stvarni prikazi – fotografije početnog i završnog položaja te videoprikaz svake vježbe olakšavaju samostalno vježbanje.

✓ Fleksibilnost i jednostavnost – vježbajte kod kuće, vlastitim tempom, uz postupno prilagođavanje opterećenja.

Digitalna brošura – dostupna odmah!

25 stranica • 15 vježbi • 3 treninga tjedno • Program od 4 do 6 tjedana

Brošura dolazi u digitalnom PDF formatu.

Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja na našem web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje brošure.

Brošuru možete spremiti na računalo, tablet ili mobitel te joj pristupati kada god želite.

Obrazac za praćenje napretka možete ispisati i koristiti tijekom cijelog programa.

Važna napomena

Ova brošura namijenjena je odraslim osobama s prethodno medicinski ili fizioterapijski procijenjenim netraumatskim tegobama ramena kojima je dopušteno vježbanje.

Brošura je edukativnog karaktera i nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisanu ili individualiziranu rehabilitaciju.

Ako imate izraženu bol, slabost, trnce, bol nakon ozljede, pogoršanje simptoma ili druga zdravstvena ograničenja, prije početka programa posavjetujte se s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom. Nagla jaka bol uz bol u prsima, otežano disanje ili druge ozbiljne simptome zahtijeva hitnu medicinsku procjenu.