AKO TRČIŠ... – Trening za stabilan trup

Više snage. Bolja kontrola. Sigurniji korak.

Volite trčati, ali koliko pažnje posvećujete mišićima koji stabiliziraju vaše tijelo pri svakom koraku?

Trčanje je jedan od najprirodnijih oblika kretanja, ali istovremeno predstavlja aktivnost tijekom koje naše tijelo mora neprestano održavati ravnotežu, kontrolirati pokrete i podnositi ponavljajuća opterećenja.

Svaki trkački korak zahtijeva usklađen rad brojnih mišića, a posebno važnu ulogu imaju mišići trupa, zdjelice i kukova.

Dok trčimo, mišići trupa pomažu stabilizirati kralježnicu i zdjelicu, kontrolirati nepotrebne pokrete i omogućiti učinkovit prijenos sile između gornjeg i donjeg dijela tijela.

Posebno važnu ulogu imaju i pregibači kuka – mišići koji sudjeluju u podizanju i pomicanju noge prema naprijed tijekom trčanja. Njihova učinkovita funkcija povezana je s dobrom kontrolom zdjelice i stabilnošću trupa.

Kada mišići trupa ne pružaju odgovarajuću stabilnost, drugi mišići mogu preuzimati dodatno opterećenje. To može pridonijeti narušenoj kontroli pokreta, bržem zamaranju i povećanom opterećenju donjeg dijela leđa, kukova, koljena i drugih dijelova lokomotornog sustava.

Kod rekreativnih trkača, osobito onih koji povećavaju kilometražu bez odgovarajuće pripreme snage, takva opterećenja mogu biti jedan od čimbenika razvoja bolnih stanja i ozljeda.

Zato kvalitetan trening trkača ne bi trebao uključivati samo trčanje.

Jednako je važno razvijati snagu, stabilnost i kontrolu pokreta kako bi tijelo bilo bolje pripremljeno za zahtjeve svakog treninga.

AKO TRČIŠ... – Trening za stabilan trup digitalna je brošura na 25 stranica koja donosi praktičan i jednostavno organiziran program vježbi usmjeren na jačanje i stabilizaciju trupa, bolju kontrolu zdjelice i kvalitetnije kretanje tijekom trčanja.

Program je posebno namijenjen rekreativnim trkačima koji žele kvalitetnije pripremiti svoje tijelo za trkačka opterećenja.

Što vas očekuje u brošuri?

Na početku brošure saznat ćete zašto je stabilnost trupa toliko važna za trčanje, kako su povezani mišići trupa, zdjelice i kukova te zašto sama kondicija nije dovoljna za kvalitetno i dugoročno održivo trčanje.

Nakon kratkog i razumljivog teorijskog uvoda slijedi strukturirani program vježbanja u trajanju od 4 do 6 tjedana, koji uključuje:

• 3 treninga tjedno – jednostavan raspored koji možete uklopiti uz svoje redovite trkačke aktivnosti.

• 15 različitih vježbi – raspoređenih u tri treninga po pet vježbi.

• Jasan tjedni raspored – svaki od tri treninga sadrži drugih pet vježbi, a isti program ponavlja se iz tjedna u tjedan.

• Stvarne fotografije svake vježbe – s jasno prikazanim početnim i završnim položajem, bez generičkih ilustracija.

• Video prikaz svake pojedine vježbe – poveznice na demonstracije koje vam pomažu razumjeti pravilno izvođenje pokreta.

• Obrazac za praćenje napretka – na kraju brošure nalazi se obrazac koji možete ispisati i koristiti za bilježenje treninga i praćenje kontinuiteta vježbanja.

Program je usmjeren na razvoj snage i stabilnosti trupa, ali i na bolju kontrolu zdjelice i kukova, koji imaju važnu ulogu u učinkovitom trkačkom koraku.

Cilj nije samo imati snažnije trbušne mišiće, nego razviti stabilan i funkcionalan trup koji može odgovoriti na zahtjeve trčanja.

Više od 30 godina fizioterapijskog iskustva pretočeno u praktičan program

Ova brošura nije nastala kao zbirka nasumično odabranih vježbi s interneta.

Iza nje stoji više od 30 godina iskustva u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te rad s više od 10.000 pacijenata.

Dugogodišnji rad sa sportašima, rekreativcima i osobama s različitim tegobama lokomotornog sustava pokazao je koliko je kvalitetna stabilnost trupa važna za kontrolu pokreta, podnošenje opterećenja i svakodnevnu tjelesnu funkcionalnost.

U sportskoj fizioterapiji posebna se pažnja posvećuje povezanosti pojedinih dijelova tijela, jer se kvalitetan pokret ne temelji na radu samo jednog mišića ili zgloba.

Upravo su ta znanja i iskustva pretočena u razumljiv, praktičan program koji možete provoditi samostalno, u vlastitom domu i vlastitim tempom.

Zašto odabrati ovaj program?

Zato što za kvalitetnije trčanje nije dovoljno samo povećavati broj pretrčanih kilometara.

Važno je pripremiti tijelo da ta opterećenja može što bolje podnositi.

Umjesto nasumičnog isprobavanja vježbi za trbušne mišiće, dobivate jasno organiziran program koji povezuje snagu, stabilnost i kontrolu pokreta.

Ne morate razmišljati koje vježbe odabrati ni kako organizirati dodatni trening. Svaka vježba prikazana je stvarnim fotografijama i video demonstracijom, a obrazac za praćenje napretka pomaže vam održati kontinuitet.

Jer dobar trkač ne razvija samo izdržljivost. Razvija i tijelo koje može kvalitetno odgovoriti na svaki sljedeći korak.

Digitalna brošura – dostupna odmah nakon kupnje

Brošura dolazi u digitalnom PDF formatu. Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja na web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje.

Možete je pregledavati na mobitelu, tabletu ili računalu, a obrazac za praćenje napretka po želji ispisati.

25 stranica. 15 vježbi. 3 treninga tjedno. 4–6 tjedana. Jedan cilj – stabilniji trup, bolja kontrola pokreta i kvalitetnija priprema za trčanje.

AKO TRČIŠ... – Trening za stabilan trup

Jer svaki dobar trkački korak počinje stabilnošću tijela.

Napomena: Brošura je edukativnog karaktera i nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisanu medicinsku rehabilitaciju. Program ne jamči sprječavanje ozljeda i potrebno ga je prilagoditi individualnim sposobnostima i zdravstvenom stanju. Ako imate bolove, ozljede ili zdravstvena ograničenja, prije početka programa posavjetujte se s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom.