AHILOVA TETIVA – KRETANJE BEZ BOLI

Program vježbi za fleksibilnost Ahilove tetive, mobilnost gležnja i snažnije noge.

Svaki korak započinje dobrom pokretljivošću.

Ahilova tetiva jedna je od najsnažnijih tetiva našeg tijela. Povezuje mišiće lista s petnom kosti i ima važnu ulogu u hodanju, trčanju, penjanju stepenicama i održavanju ravnoteže. Pri svakom koraku prenosi silu mišića, omogućuje odraz stopala i sudjeluje u učinkovitom kretanju.

Kada se smanji pokretljivost gležnja, a mišići lista postanu ukočeni ili oslabljeni, mijenja se način na koji hodamo i raspoređujemo opterećenje. Mogu se pojaviti osjećaj zatezanja, jutarnja ukočenost, nelagoda tijekom hodanja ili trčanja te poteškoće pri izvođenju svakodnevnih pokreta.

Ali Ahilova tetiva ne funkcionira sama.

Za kvalitetan i siguran korak važni su i pokretljivost gležnja, snaga listova, stabilnost zdjelice, fleksibilnost stražnje lože te snaga mišića natkoljenice. Upravo zato ovaj program ne usmjerava pažnju samo na Ahilovu tetivu, nego na cijeli sustav koji sudjeluje u kretanju.

Redovitim, pravilno doziranim vježbanjem možete raditi na boljoj pokretljivosti, snazi i kontroli pokreta te postupno povećavati sposobnost tijela da podnosi svakodnevna opterećenja.

Što vas očekuje u brošuri?

• Jednostavno objašnjenje uloge Ahilove tetive, važnosti mobilnosti gležnja i povezanosti stopala, koljena, kukova i zdjelice tijekom kretanja.

• Strukturirani program vježbi u trajanju od 4 do 6 tjedana, s 3 treninga tjedno.

• 15 pažljivo odabranih vježbi – tri različita treninga po pet vježbi. Raspored vježbi ponavlja se svakog tjedna, uz postupno prilagođavanje opterećenja.

• Cjelovit pristup kretanju – vježbe za pokretljivost gležnja, fleksibilnost mišića lista, jačanje listova, mobilnost zdjelice, snagu kvadricepsa i stražnje lože.

• Stvarne fotografije svake vježbe, koje prikazuju početni i završni položaj, uz poveznicu na video prikaz pravilnog izvođenja svake pojedine vježbe.

• Obrazac za praćenje napretka koji možete ispisati i bilježiti svoje treninge, reakcije tijela i kontinuitet vježbanja.

Više od 30 godina iskustva u fizioterapiji i sportskoj fizioterapiji te rad s više od 10.000 pacijenata

Ova brošura nastala je na temelju dugogodišnjeg kliničkog iskustva u radu s osobama koje imaju poteškoće s pokretljivošću, bolnim stanjima donjih ekstremiteta i opterećenjima povezanima s hodanjem, trčanjem i sportskim aktivnostima.

Znanja i iskustva iz više od tri desetljeća rada pretočena su u jasan, praktičan program koji možete provoditi samostalno, u vlastitom domu i vlastitim tempom.

Zašto odabrati ovaj program?

✓ Pomaže u poboljšanju pokretljivosti gležnja i fleksibilnosti mišića lista.

✓ Jača mišiće koji sudjeluju u hodanju, trčanju i održavanju ravnoteže.

✓ Povezuje rad stopala, gležnja, koljena, kukova i zdjelice u funkcionalnu cjelinu.

✓ Podržava bolju kontrolu pokreta i postupno povećavanje tolerancije na opterećenje.

✓ Prikladan je za osobe koje žele očuvati pokretljivost i funkcionalnost nogu u svakodnevnom životu.

Digitalna brošura – dostupna odmah

Brošura sadrži 25 stranica i dolazi u PDF formatu.

Odmah nakon uspješno izvršenog plaćanja na web shopu dobivate poveznicu za preuzimanje.

Vježbajte kod kuće, prema jasnim uputama, uz stvarne fotografije i video prikaze vježbi.

Važna napomena: Brošura je edukativnog karaktera i nije zamjena za medicinsku dijagnostiku, individualnu fizioterapijsku procjenu ni propisanu rehabilitaciju. Program nije namijenjen rehabilitaciji nakon rupture Ahilove tetive ili operativnog zahvata. Ako imate bolove, oticanje, ozljedu tetive ili druga zdravstvena ograničenja, prije početka vježbanja posavjetujte se s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom. Vježbe ne smiju izazivati značajno pogoršanje simptoma.